Offline
تتبع التدريبات الخاصة بك عند تشغيل Hirvi's Bench-Press Program .
تتبع التدريبات الخاصة بك عند تشغيل Hirvi's Bench-Press Program . تم تسمية البرنامج على اسم ماركوس هيرفونين بطل العالم السابق في IPF.
يعمل البرنامج لمدة 8 أسابيع مع اثنين من التدريبات في الأسبوع. في اليوم الأول من الأسبوع الأول Yoo Do 8x8 @ 70 ٪ من 1RM. في اليوم الأول من الأسبوع الثاني ، تقوم بعمل 7x7 @ 75 ٪ وما إلى ذلك حتى تصل إلى 1x1 @ 105 ٪ في الأسبوع الثامن ، وهو اليوم الثاني من كل أسبوع تقوم به 8 أغنيات @ 90 ٪ من 1RM.
يتتبع التطبيق التدريبات الخاصة بك (مجموعات ، ممثلين ، الوزن) ويسجل تقدمك. يمكنك إنشاء أكثر من ملف تعريف واحد. في حالة تريد استخدام البرنامج لمزيد من التمارين من Pench Press.
احصل على Primogems المجانية ، MORA ، التجربة ، وأكثر من ذلك مع رموز تأثير Genshin في نوفمبر 2024 ، 5.1 رموز Livestream ، ومعرفة كيفية استرداد الرموز النشطة.
إذا كنت تشعر بالملل من لعب إصدار الفانيليا من Refaphor Refantazio ، فيمكنك التحقق من هذه التعديلات الخمسة.
تكافح مع تقديمياتك لحدث Hununt Roblox في عام 2024؟ تحقق من دليلنا على استخدام اللباس لإقناع لإنشاء التقاطات!
تجولنا في Dragon Age: The Veilguard مع بعض النصائح والحيل المفيدة ، مع أدلة للألغاز والرؤساء والرفقة والمعدات والرومانسية والمزيد!
هل تبحث عن بعض موارد المكافآت في بحر الفتح: حرب القراصنة؟ لقد قمنا بتغطية هذه الرموز لأحدث الهدايا المجانية للبحر.
يمكنك بسهولة تنزيل الإصدار الأحدث من Hirvi's Bench-Press Program! على موقعنا الإلكتروني. لا حاجة للتسجيل أو إرسال رسائل نصية قصيرة!
