Offline
女人经常想开始对腿和臀部进行家庭锻炼，但不确定会跌入脚步。
如果您想开始有效的腿和屁股锻炼，那么本教程适合您！
几乎所有的健身教程都针对知道自己在做什么的专家或经验丰富的培训师。但是，我知道很多女性正在寻找初学者的锻炼，运动和例行锻炼，其中大多数针对的是腿部和屁股。因此，这个初学者的腿和屁股锻炼程序适合您，因为它是为受训者而设计的，并查看了初学者需要知道的一些最重要的元素。
对于初学者来说，这是一个很好的锻炼，如果您以前从未真正锻炼过，或者有一段时间没有这样做，则非常适合您。
这种屁股和腿部练习如下；
侧弓-20
下蹲-30（10个常规，10宽，10个近距离立场）
常规Alt Lunges -30总计
小腿抬高 - 20张常规，10英尺向内，向内10英尺。
死铁路所有毒药！
如果您正在寻找到目前为止所有已确认的Elden Ring Nightreign老板的列表，那么我们将为您提供覆盖。
为了帮助使您的体验更加愉快，您应该考虑为王国安装10个mod：deliverance 2。
如果您无聊并且需要一些娱乐，请查看这些有趣的Google游戏，以帮助您度过时间。
在我们的网站上，您可以轻松下载最新版本的Beginners Leg And Butt Workout！无需注册和发送短信！
