Offline
غالبًا ما ترغب النساء في بدء تمرين منزلي للساقين والمؤخرة ولكنهن غير متأكدين من الغطس.
إذا كنت ترغب في بدء تشغيل أرجل فعالة وروتين تمرين بعقب هذا البرنامج التعليمي لك!
تستهدف جميع البرامج التعليمية للياقة البدنية تقريبًا مدربين خبير أو متمرسين يعرفون ما يفعلونه. ومع ذلك ، فأنا أعلم لحقيقة أن الكثير من النساء يبحثن عن التدريبات المبتدئة والتمرينات والروتين ، ومعظمهن يهدف إلى الساقين والعقب. لهذا السبب ، فإن روتين الساقين المبتدئين وروتين التمرين من أجلك ، لأنه مصمم للمتدربين والنظر في بعض العناصر الأكثر أهمية التي يحتاج المبتدئون إلى معرفتها.
هذا تمرين رائع للمبتدئين ، وهو مثالي بالنسبة لك إذا لم تكن قد عملت من قبل أو لم تفعل ذلك منذ فترة.
هذه التمارين المؤخرة والساقين هي كما يلي.
الطعنات الجانبية - 20 مجموع
القرفصاء - 30 (10 عادية ، 10 ، 10 موقف قريب)
طعنات البديل العادية - 30 إجمالي
يرتفع العجل - 20 عادية ، 10 أقدام في الخارج ، 10 أقدام إلى الداخل.
القضبان الميتة كل السموم!
إذا كنت تبحث عن قائمة بجميع رؤساء Elden Ring Nightreign المؤكدين حتى الآن ، فقد قمنا بتغطيتك على هذه الجبهة.
للمساعدة في جعل تجربتك أكثر متعة ، إليك 10 تعديلات يجب أن تفكر في تثبيتها للمملكة التي تأتي: الخلاص 2.
يمكنك بسهولة تنزيل الإصدار الأحدث من Beginners Leg And Butt Workout! على موقعنا الإلكتروني. لا حاجة للتسجيل أو إرسال رسائل نصية قصيرة!
