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As mulheres geralmente querem iniciar um treino em casa para as pernas e a bunda, mas não têm certeza de mergulhar.

Se você deseja iniciar uma rotina eficaz de pernas e treinos de bunda, este tutorial é para você!

Quase todos os tutoriais de fitness por aí são destinados a treinadores especialistas ou experientes que sabem o que estão fazendo. No entanto, eu sei que muitas mulheres estão procurando exercícios, exercícios e rotinas para iniciantes, a maioria delas destinada a pernas e bunda. Por esse motivo, essa rotina de pernas iniciantes e exercícios de bunda é para você, porque foi projetada para estagiários e analisando alguns dos elementos mais importantes que os iniciantes precisam conhecer.

Este é um ótimo treino para iniciantes, perfeito para você, se você realmente não deu certo ou não o fez há algum tempo.

Esses exercícios de bunda e pernas são os seguintes;

Lunges laterais - 20 no total

Agachamento - 30 (10 regulares, 10 de largura, 10 posições próximas)

Lunges alt regulares - 30 no total

Aumentos da panturrilha - 20 regulares, 10 pés de frente, 10 pés para dentro.