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Ball Exercise 의 이점은 코어 근육을 표적으로하는 데 매우 효과적입니다.

고대 그리스인들이 가중 공을 가지고 운동함으로써 건강상의 이점을 발견 한 이후 의학 공 훈련은 주변에있었습니다. 건강, 폭발력 및 속도를 향상시키는 데 사용되는 가장 오래된 형태의 힘과 컨디셔닝 중 하나입니다. 의학 공은 다목적이고 휴대용이며 시간의 시험을 지속시킨 유행입니다. 몇 가지 스타일과 크기가 존재합니다. 일부는 고무 또는 가죽으로 만들어졌으며 일부는 흡수 하중으로 만들어졌으며 다른 일부는 실제로 높은 바운스입니다. 그러나 가중 구체는 어떻게 그렇게 단순하지만 그렇게 기능 할 수있는 잠재력을 가질 수 있습니까?

Medicine Ball Exercise S는 스포츠 별 힘을 개발하는 데 중요한 도구입니다. 회로 훈련 형식 또는 Plyometrics 프로그램의 일부로 사용할 수 있습니다. 실제로, 상체 플라이오 메트릭 운동은 사용없이 제한됩니다.

스포츠를위한 근력 훈련은 대부분 보디 빌딩과는 매우 다릅니다. 근력 훈련 프로그램의 단계는 최대 강도 발달과 때로는 비대에 초점을 맞추어야하지만, 대부분의 운동 선수에게 최종 목표가되어야하는 폭발력 및/또는 힘 지구력입니다. 전력을 높이는 다양한 방법이 있지만 일반적인 요소는 수축 속도입니다. 의약품 공은 비교적 가볍기 때문에 운동을 폭발적으로 수행 할 수 있습니다.

의학 Ball Exercise 은 운동 선수와 코치가 특정 스포츠 내의 움직임과 밀접하게 일치하는 훈련을 고안 할 수 있습니다. 예를 들어 테니스 훈련을 받으십시오. 전통적인 자유 웨이트와 포핸드 또는 백핸드 스트로크의 움직임 패턴을 반영하는 것은 어렵습니다. 공이 파트너에게 방출되는 몸통 비틀기는 테니스 포핸드 또는 백핸드 스트로크와 동일한 발사 패턴으로 동일한 근육 그룹을 많이 통합합니다. 물론 의학 Ball Exercise 은 테니스에만 국한되지 않습니다.

의사가 주문한 것 : 단 몇 분 안에 단순한 도구 인 약을 사용하는 총체 운동의 회로. (이봐, 바쁘다!)이 가중 고무 공을 일상에 추가하는 것은 코어, 팔, ​​어깨, 가슴 및 다리를 토링하는 효과적인 처방입니다. 또한 그립을 강화하는 데 도움이됩니다.

8 회 반복해서 처리 할 수있는 가장 무거운 무게를 선택하고 최소한의 다운 타임으로 한 운동에서 다음 운동으로 이동하십시오. 회로 끝에서 1 분 동안 휴식을 취한 다음 효율적인 근육 토닝을 위해 최대 두 번 더 반복하십시오. 자, 공을 플레이!

의학 공 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며 간단한 장비를 위해서는 일상에 많은 도전과 다양성을 제공합니다.

Medicine Ball은 요즘 많은 체육관에서 찾을 수있는 매우 다양한 도구입니다. 그들은 다양한 무게와 크기로 제공되며 일부는 더 나은 그립과 훨씬 더 다양한 운동에 사용할 수있는 핸들과 함께 제공됩니다.

Ball Exercise 공을 따라야하는 공을 사용하는 가이드 라인입니다

-가득한 몸

-Legs & Glutes

-점수와 뒤

-멍청이와 팔

-핵심