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Alle Zinnfit -Apps sind kostenlos und auf YouTube verfügbar, indem Sie Schlüsselwort durchsuchen: Zinnfit
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Ihr unterer Rücken muss regelmäßig gestreckt und gestärkt werden! Schützen Sie Ihren Rücken!
Die Grundlagen für ein erfolgreiches Back -Care -Programm dehnen, Stärkung und Gewichtsverlust. Dies ist der erste in einer Reihe von Dehnungen und Verstärkungsübungen im unteren Rücken. Wenn Sie Ihren niedrigen Rücken in Form bringen möchten, wurde dieses System für Sie erstellt. Das gesamte System entworfen von Adam Zinn, Adam Zinn, ermöglicht es Ihnen, Ihren unteren Rücken vor zukünftigen Verletzungen zu dehnen, zu stärken und zu schützen. Wenn Sie sich jeden Tag auf Ihren unteren Rücken nur wenige Minuten konzentrieren, können Sie dramatische Verbesserungen in Ihrer Haltung, Ihrer Flexibilität und der Stärke Ihres unteren Rückens erkennen. Dieses Programm konzentriert sich nicht nur auf Ihren unteren Rücken, sondern auch auf alle Muskeln und Bereiche, die mit Ihrem unteren Rücken verbunden sind. Infolgedessen haben Sie den umfassendsten Schutz für Ihren Rückenbereich.
Dieses völlig kostenlose Einführungsprogramm ist in sich geschlossen. Bei absolut nicht Gebühren können Sie das Zinnfitness Low Back Care Intro Stretching -Programm herunterladen.
Wegbeschreibung: Machen Sie ein kurzes Cardio-Aufwärmen, z. B. Gehen, bevor Sie diese App verwenden, um Ihre Herzfrequenz, das Blutumlauf und die Körpertemperatur erhöht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese oder eine Übungs -App verwenden. Schieben Sie niemals Schmerzen. Bei Dehnen handelt es sich nur um einen milden Schmerz in Ihren Muskeln… keine Schmerzen. Lassen Sie Ihren Körper Ihr Leitfaden sein. Hören Sie auf Ihren Körper.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefonvolumen auf das Maximum gesetzt ist, um die Anweisungen zu hören. Wenn das Geräusch noch nicht laut genug ist, sollten Sie Ohrhörer oder Kopfhörer verwenden. Stellen Sie außerdem sicher, dass ein Bildschirm -Bildschirm -Bildschirmschoner ausgeschaltet ist oder zu einem Zeitrahmen länger als dieser App, damit Ihr Bildschirm in der Mitte Ihrer Übung nicht leer ist.
Führen Sie zunächst Übungen vor einem Spiegel durch, um die korrekte Form und Technik zu bestätigen. Wenn Sie Probleme haben, diese App auszuführen, sehen Sie sie sich einige Male an, um die richtige Form zu sehen und zu hören.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Intro -App mit der Low -Back -Pflege mehrmals durchführen, bevor Sie die Apps mit der Low Back Care Complete & Low Back Care Protection -Schutz übergeben.
Dies ist ein statisches Bild mit 3 Auswahlmöglichkeiten, die drei Schwierigkeitsgrades zeigen. Wählen Sie für jede Strecke den einen, der einen stumpfen Schmerz ohne Schmerzen bietet. Bei einigen können Sie sich für die Grundstufe auf anderen Strecken entscheiden, und wählen Sie möglicherweise ein fortgeschritteneres Niveau. (Die Bilder bewegen sich nicht oder ändern sich nicht… Die App ist während der Strecken kein Touchscreen.)
Die Gesamtzeit für den Ausführen der App beträgt 7 Minuten.
Tipps:
1. Spring nicht!
Sie erhalten die beste Dehnung und verhindern Verletzungen, wenn Sie nicht hüpfen. Halten Sie stattdessen die Dehnung und spüren Sie einen ständigen Zug der Muskeln.
2. Konzentrieren Sie sich auf diese Rückenmuskeln.
Obwohl eine gute Gesamtroutine hilfreich ist, sollte Ihr Schwerpunkt auf den Muskeln des unteren Rückens liegen, da sie am stärksten in Ihr Training involviert sind.
3. Vor dem Dehnen aufwärmen.
Nur ein leichtes Gehen oder ein leichter Joggen reicht aus, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, aber es wird die Stretching -Sitzung viel wertvoller machen.
4. Beginnen Sie langsam.
Sie müssen Ihre Zehen nicht sofort berühren: Beginnen Sie langsam und drücken Sie sich, während sich Ihre Muskeln lösen. Zu viel zu dehnen, kann schmerzhaft und potenziell schädlich sein.
5. Halten Sie die Strecke.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln ihre Grenze erreichen, halten Sie die Position für eine Anzahl von 5 und atmen Sie. Dann schieben Sie sich ein wenig weiter und halten Sie sich wieder für eine Anzahl von 5 und atmen Sie.
6. Störe nicht deine Dehnungsroutine.
Wenn Sie Ihr Training kurz schneiden müssen, überspringen Sie die Dehnung nicht oder verkürzen Sie sie nicht. Dies ist wichtiger als ein zusätzlicher Satz von Wiederholungen oder eine weitere halbe Meile.
7. Gewichtsverlust hilft Ihrem unteren Rücken erheblich. Wenn Sie übergewichtig sind, erhalten Sie mit dem Abnehmen große Gewinne bei Ihren Bemühungen, Ihren unteren Rücken zu verbessern.
8. App täglich.
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